7 باور اشتباه درباره رژیم کاهش وزن

[تعداد: 1    میانگین: 5/5]
باورهای ما در مورد رژیم های غذایی و کاهش وزن ممکن است اشتباه باشد. نگاه کنید شاید شما هم باورهای زیر را داشته باشید.

اشتباه 1 : صرف نظر از یک وعده غذایی (مثلا نهار یا شام) مصرف کالری شما را کاهش می دهد.

واقعیت : هنگامي كه یک وعده ی غذايي را جا می اندازید، بدن حالت خود را به وضعیت گرسنگي مي رود و در این حالت ميزان متابوليسم (سوخت و ساز) بدن کاهش می یابد. بدن تلاش می کند تا کالری های خود را حفظ کند و در مصرف چربی های خود بیشتر خساست کند. در واقع مطالعات نشان داده اند که افرادی که در طول روز غذا کمتری مصرف می کنند، غالبا سنگین تر از افرادی هستند که صبحانه و چهار یا پنج وعده غذایی سالم دارند.

اشتباه 2 : از خوردن میان وعده ها اجتناب کنید.

واقعیت :  میان وعده ها مسئله نیستند، چیزی که به عنوان میان وعده می خورید مهم نیستند. به جای آب نبات، چیپس و شکلات، گزینه های سالمتری مانند میوه های تازه یا آجیل را انتخاب کنید. تعریف میان وعده، یک غذای سریع و سبک است. اما حدس می زنم که امروزه بسیاری از شکرها، چربی ها و نمک ها اغلب در میان وعده ها یافت می شوند، بسیاری از ما غذاهای بیخود را با میان وعده اشتباه می گیریم.

7 اشتباه در کاهش وزن

اشتباه 3 : هیچ غذایی نباید بعد از 8 شب مصرف شود.

واقعیت : آنچه که می خورید و فعالیت بدنی شما در طول روز بیشتر از زمان خوردن غذا اهمیت دارد. مهم نیست که چه زمانی از روز یا شب بخورید، بدن شما کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. جالب توجه است که در مردم مدیترانه ای، تعداد بسیار کمی از آنها دارای اضافه وزن هستند، اگرچه خیلی دیر شام می خورند. نظریه رژیم خواب زمستانی معتقد است که بهتر است با کبد پر از سوخت به خواب بروید.

اشتباه 4 : احتیاجی به فعالیت و ورزش روزانه نیست اگر کالری که در روز می خورید کنترل کنید.

واقعیت : ورزش بر میزان متابولیسم پایه بدن کار می کند، بنابراین زمانی که بیشتر ورزش کنید، میزان متابولیسم بدنتان بالاتر می رود. این بخش مهمی از برنامه کاهش وزن سالم است. تقویت عضله قلب، افزایش بافت استخوانی بعضی از مزایای سلامت ورزش است.

اشتباه 5 : محصولات لبنی مثل شیر و پنیر چاق کننده هستند.

واقعیت : محصولات لبنی حاوی مواد مغذی هستند که بدن را تغذیه می کنند و پروتئین و کلسیم را برای ساخت عضلات و تقویت استخوان ها فراهم می کنند. محصولات لبنی کم چرب که کالری کمتری هم دارند انتخاب کنید. و همچنین به یاد داشته باشید که بدن ما نیاز به مقدار مشخصی از چربی برای عملکرد مناسب است.

اشتباه 6 : از خوردن دسر دست بردارید.

واقعیت : لازم نیست همه چیزهای شیرین را در رژیم غذایی خود حذف کنید. دسر شیرین خود را به مقدار کم بخورید و همین طور دسر هایی که شامل شیرین کننده های طبیعی، ویتامین های ارزشمند، مواد معدنی را انتخاب کنید. مثلا دسرهایی که از عسل طبیعی به عنوان شیرین کننده در آنها استفاده شده است.

اشتباه 7 : کم بخوابید چون که زمانی که بیدارید کالری بیشتری می سوزانید.

واقعیت : تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب باعث کاهش توانایی بدن ما برای انجام کارهای متابولیک مانند کاهش کربوهیدرات ها و تولید هورمون ها می شود. کاهش هورمون لپتین که وظیفه کنترل اشتها را دارد این سیگنال اشتباه را به مغز می دهد که غذای بیشتری لازم دارید، در حالی که غذای کافی خورده اید.

در زیر می توانید مطالب بیشتری در مورد کاهش وزن به خصوص با عسل طبیعی بخوانید:

عسل و کاهش وزن

کاهش وزن با عسل و آبلیمو

پاسخ دهید